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HOME >沃的觀點 > 996還想每天睡8小時?不如調整家居布置睡好一點

996還想每天睡8小時?不如調整家居布置睡好一點

沃格全屋生態定制:

前幾天,《健康中國行動(2019—2030年)》正式對外公布,這份由國家發布的“健康寶典”列出了50條健康生活方式,規定竟細致到腰圍的大小和每天的活動量。

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其中,關于睡眠時間的提倡戳中了廣大“996”“007”加班狗的痛點,被上億人送上了熱搜。

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評論區是一片哀嚎和調侃:每天睡7-8小時?不存在的~

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而睡眠不足的原因,沃格小編總結了一下,無非就是這幾個:學習,加班,帶娃,玩手機。

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雖然生存壓力真的很嚴峻,娃真的很難帶,手機也真的很好玩,但沃格小編還是要提醒一句,睡眠不足的危害真的不容小覷。輕則會導致白天精神不佳、反應力遲緩;長期如此,還會加大患心腦血管疾病、抑郁癥、糖尿病和肥胖的風險,損害認知功能、記憶力和免疫系統。

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然鵝現實是,就算做到了每天睡足8個鐘,還是有很多人感到完全不夠,白天沒有精神。所以,無論你是以上哪一種情況,都有必要在有限的時間里提高睡眠質量。

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一、把握聲光色溫 營造良好外部環境


我們都知道,外部環境對睡眠有很大的影響。早在今年3月份,中國睡眠研究會就發布了《睡眠相關家居環境標準》,從大環境、房間布置、室內環境三方面對睡眠相關環境標準作了規定。

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首先,臥室的空間要大小合宜,一般單人臥室不小于5㎡,雙人臥室不小于9㎡,兼起居的臥室不小于12㎡。層高方面以2.8m為宜,室內凈高不低于2.4m。單窗戶的房間進深不宜超過窗沿高度的2-2.5倍,兩側開窗的房間進深不超過該高度3-4倍。

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隔墻、外窗、樓板應采取隔音措施,盡量使用隔音門窗、靜音家電,營造良好的睡眠環境,保證夜間臥室等效連續A聲級低于37dB。

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燈具的安裝位置、照射角度應避免近距離或直射人眼,采用可調光設計,床邊設置關聯開關,營造更舒適便利的燈光環境。


另外,窗簾的選擇也要注意。如果只是追求網紅案例里薄如蟬翼的仙女紗窗簾,那么導致的直接后果肯定是每天雷打不動,五六點鐘就和太陽一起醒過來。所以大家千萬要注意,如果想要裝輕紗,一定記得再加一層厚厚的遮光簾,睡覺的時候要拉上。

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在色彩的選色上,臥室設計不宜太過花哨,柔和淡雅的顏色更有利于睡眠。光源的顏色要尤其注意藍色,藍色燈光具有喚醒作用,要避免在入睡前和睡眠中使用。

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另外,保證穩定適宜的溫濕度也很重要。最佳睡眠室溫是20℃左右,24℃以上睡眠變淺,18℃以下不容易進入深睡眠;室內相對濕度則保持在50%-60%為宜。不同季節可通過空調、加濕器來調整,保證室內冬暖夏涼。

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二、選對家居用品 輕松提升睡眠質量


如果你經常睡得腰酸背痛,那很可能是床品出了問題。


一張好的床墊應該是這樣的,承托力適中,富有彈性,透氣防螨。平躺時將手分別深入脖子、后背、腰及臀部至大腿下面,曲線貼合,基本沒有空隙;當你在床上翻滾時,能感受到到它迅速又貼身的反應,且不易發出響聲。家居君建議大家購買的時候直接到實體店去試睡,好不好一睡便知。

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枕頭高度要挑選合適自己的尺寸,中間凹陷處平躺時能保證脊柱保持正常的前凸弧度,兩邊的側臥位應使頸椎與胸椎保持同一水平。填充物要具備適宜的彈性,記憶棉、乳膠枕都是不錯的選擇。

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以前家里的老人都喜歡又厚又重的棉花被,它確實具有很好的保暖性能,但實際上,睡被的厚度應以人感覺舒適,無壓迫感及憋悶感為宜。冬季時,被褥溫度宜保持在26.5-32℃。

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床單、被套、睡衣都要選擇透氣舒適的棉或絲織品,同時要注意清潔,每周換洗床單被套1次,每兩周把枕頭被子拿出去曬曬,才能有效消滅螨蟲,享受健康睡眠。

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三、十大睡眠定律 助你享受健康生活


除了家居布置的調整,還有許多科學的方法和技巧,能幫助你改善各種睡眠問題。英國BBC曾制作過一部名為《睡眠十律》的紀錄片,通過10個科學實驗來探索人類睡眠的奧秘。

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研究結果打破了許多人的固有認知。比如,泡熱水澡其實并不是助眠的根本原因,而是身體溫度從熱變冷的過程,才是幫助入睡的重要因素。

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喝酒真的能幫助人快速入眠,但會影響睡眠質量,造成深度睡眠不足,半夜反復醒來。

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一盞藍色臺燈,能幫你在早起時快速恢復精神,甚至提高工作效率。

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就連對付失眠、打鼾、時差這種疑難雜癥,也有科學有效的方法,誰試誰知道!

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最后,沃格小編體貼送上BBC這份“好眠終極攻略”,大家一起來漲漲姿勢吧!


詳情請戳下方視頻鏈接▼

https://www.iqiyi.com/v_19rrjysjh4.html#vfrm=4-5-0-1


(參考來源:bilibili、中國新聞網,中國睡眠研究會、生命時報、微博等,由網易家居綜合,沃格整理轉載)


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